[ad_1]

Pernahkah Anda memperhatikan cara Anda mengakhiri hari Anda memainkan peran besar dalam seberapa baik Anda tidur, bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun, dan jenis hari yang Anda miliki besok? Dalam posting ini, saya berbagi cara yang penuh perhatian untuk mengakhiri hari Anda, melepaskan stres, tidur lebih baik, dan bangun siap untuk hari yang baru di pagi hari.

Jadi, bagaimana Anda biasanya mengakhiri hari Anda? Apakah Anda pergi dan pergi sampai Anda tidak bisa pergi lagi-kemudian crash? Apakah Anda mengklik melalui saluran di TV atau menggulir melalui media sosial? Apakah Anda menonton berita, bercakap-cakap, atau membaca buku? Apakah Anda memikirkan sesuatu yang terjadi pada siang hari atau merasa cemas tentang apa yang mungkin terjadi besok?

Sekarang, izinkan saya bertanya, "Apa yang Anda lakukan sebelum tidur membuat Anda merasa?"

Habis? Murung? Gelisah? Mengundurkan diri? Senang? Berterimakasih? Santai?

Bagaimana perasaan Anda sebelum tidur secara signifikan memengaruhi jenis tidur yang Anda miliki dan jenis hari yang akan Anda alami besok.

Bagaimana jika Anda dapat secara sadar melepaskan stres, frustrasi, dan kekecewaan hari ini dan mengumpulkan pengalaman yang membuat Anda merasa bersyukur, positif, dan berprestasi? "Rekaman Harian" adalah teknik perhatian sederhana. Ini menyiapkan tidur nyenyak dan besok hari diberdayakan.

Sebelum saya mendeskripsikan Rekaman Harian, mari kita bicara tentang unsur penting dari latihan ini. Anda perlu mengadopsi Mode Perhatian Penuh Perhatian agar berfungsi.

Apa Tepatnya Perhatian?

Dengan kesadaran, maksud saya, "Perhatikan dengan sengaja, pada saat ini, tanpa penghakiman – seperti seorang pengamat yang penasaran." (Definisi berdasarkan karya pelopor perhatian, Dr. Jon Kabat-Zinn.) Mempraktikkan gaya perhatian penuh perhatian mengubah cara otak Anda beroperasi. Ini melepaskan stres yang berlama-lama dan menyambut baik keterlibatan yang apresiatif.

Hasil alami dari Mindfulness adalah bahwa, alih-alih terlalu teridentifikasi dengan pengalaman Anda, Anda melihat diri Anda sebagai pengalaman "memiliki". Dari sudut pandang ini, Anda tidak percaya pikiran, perasaan, atau tindakan "mendefinisikan Anda." "Siapa Anda" melampaui pengalaman apa pun "yang Anda miliki."

Akibatnya, Anda merasa kurang perlu melampirkan, menggantung ke atas, atau merenungkan pengalaman apa pun seolah-olah harga diri Anda bergantung padanya. Sebaliknya, Anda adalah "saksi" penasaran yang dapat mendiami pengalaman dan berpartisipasi di dalamnya tanpa dikonsumsi olehnya. Anda menghargai kesadaran saat ini dan beralih ke momen berikutnya tanpa tersesat dalam apa yang terjadi. Ini termasuk momen yang Anda nikmati dan momen yang Anda harap bisa Anda lupakan.

Mengapa ini penting?

Ini penting karena mindfulness mengubah cara otak Anda mengkodekan pengalaman. Setiap pengalaman mendapatkan lapisan kesadaran, kebebasan, dan pilihan. Dengan penuh perhatian, Anda belajar Anda dapat memilih apa yang Anda fokuskan dan bagaimana Anda mengaitkannya, bukan hanya bereaksi sebagai "korban keadaan."

Dalam Rekaman Harian, saya menggunakan gambar "mengenakan Cap Mindfulness Anda," untuk melambangkan mengadopsi Mode Perhatian Pikiran ini.

Siapkan untuk Rekaman Harian

Perenungan Harian adalah praktik yang harus dilakukan pada akhir hari, tepat sebelum tidur. Beberapa pendahuluan akan membuat Anda siap untuk sukses.

Pertama, mulailah proses pergi tidur setidaknya 30 menit sebelum Anda ingin tidur. Singkirkan hal-hal yang sedang Anda kerjakan. Tulis yang penting "To Dos" yang tersisa dari hari ini di daftar untuk besok. Dan, siapkan apa pun yang Anda butuhkan untuk Praktek Intentional Anda di pagi hari.

Kedua, lakukan rutin perawatan diri untuk mencuci muka, menggosok gigi, pergi ke kamar mandi, mengucapkan selamat malam kepada orang lain, dan hal lain yang perlu Anda lakukan untuk menyiapkan waktu tenang untuk diri sendiri.

Akhirnya, berbaringlah di tempat tidur di punggung Anda dan kenakanlah topi mindfulness Anda. Sekali lagi, ini berarti: "Mengadopsi sikap memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini, tanpa penghakiman – seperti seorang pengamat yang penasaran." Kemudian, ikuti langkah-langkah berikut:

3 Langkah Rekaman Harian

1. Dengan penuh perhatian Amati bagaimana perasaan Anda saat ini, berbaring di tempat tidur. Perhatikan setiap pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh yang lazim. Perhatikan mereka tanpa mengikuti mereka atau tersesat di dalamnya, hanya ingin tahu apa yang terjadi di dalam tanpa mencoba mengubahnya.

2. Ambil Observasi Pikiran yang sama ini kembali melalui hari Anda, jam demi jam, dari saat sekarang kembali ke waktu Anda bangun. Catat saat-saat stres, frustrasi, dan tantangan serta saat-saat ketika Anda merasa bahagia, puas, dan berhasil. Anda tidak harus mengingat setiap saat hari, hanya yang menonjol sebagai sangat pedih untuk satu alasan atau yang lain.

Sebisa mungkin, lihat apakah mungkin untuk melakukan ini tanpa penilaian, analisis, atau mencoba memperbaiki apa pun. Lihat apakah Anda bisa membuat catatan pengalaman sebagai pengamat penasaran yang menghargai kesadaran di setiap momen.

Khususnya, catat nada perasaan dari pengalaman Anda – secara emosional melihat apa yang terasa baik dan apa yang terasa tidak begitu baik. Bersyukurlah bahwa Anda belajar dan tumbuh dari semua jenis perasaan dan pengalaman. Kemudian, secara sadar sisihkan dan lanjutkan ke momen berikutnya tepat waktu, sampai Anda tiba pada perasaan yang Anda miliki saat bangun pagi ini.

3. Kembalilah ke kesadaran saat saat berbaring di tempat tidur. Senyum dengan rasa syukur untuk semua yang Anda alami dan pelajari di hari ini. Tersenyumlah dengan rasa syukur atas kesempatan untuk beristirahat. Ingatlah apa yang akan Anda lakukan pertama kali di pagi hari untuk memulai hari Anda dengan cara yang disengaja positif. (Lihat posting minggu lalu untuk saran.) Akhirnya, ambil napas pelan, lambat, dalam-dalam, lepaskan hari ini, dan selamat tidur malam yang nyenyak.

Dapatkah Anda membayangkan perbedaan apa yang akan terjadi jika Anda mengakhiri setiap hari dengan cara yang penuh perhatian?

Nikmati latihan Anda!

Kevin

[ad_2]